：《素問·四氣調(diào)神大論》。


    ：聖人不治已發(fā)生的疾病，而是治療未萌生的疾病。


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    聖人治己病治未病，這就好比治理國(guó)家，要在動(dòng)亂還沒有發(fā)生時(shí)預(yù)先加以防範(fàn)，使群眾安居樂業(yè)而內(nèi)無亂民，國(guó)家富強(qiáng)而外患不起，即“不治已亂治未亂”。至於“已病”則須對(duì)癥下藥，“已亂”則要撥亂反正，這當(dāng)然是必要的，但終究不如治未病、治未亂為上。


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    “治未病”的三級(jí)預(yù)防策略


    “治未病”包括未病先防、已病防變、已變防漸三方麵內(nèi)容，如果我們能夠做好這三級(jí)預(yù)防，那麼我們就能讓自己的身體不生病。


    第一級(jí)預(yù)防：中醫(yī)認(rèn)為，要想保持身體健康，不得疾病，必須先增強(qiáng)體質(zhì)，防患於未然。另外，還要注意改變不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣等，這樣才能達(dá)到有效防病的效果。


    第二級(jí)預(yù)防：除了預(yù)防疾病的產(chǎn)生之外，未病先防的另外一層意思是如果已經(jīng)得了疾病還要預(yù)防發(fā)生惡化。治療疾病越早越好，在疾病發(fā)生的早期進(jìn)行治療可以使病情得到很好的控製，也就可能從根本上得到治愈。


    第三級(jí)預(yù)防：對(duì)於不能徹底治愈的慢性病(如冠心病、糖尿病、慢性支氣管炎、高血壓病等)，要盡量使其長(zhǎng)期保持穩(wěn)定狀態(tài)，保持生活能力、工作能力，勿使發(fā)展到殘疾和不可控製。


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    有病不可怕，如果我們能做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，任何疾病都可以消滅於尚未露頭之前。


    實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之


    ：《素問·三部九候論》。


    ：邪氣有餘用瀉法治療，正氣不足用補(bǔ)法治療。


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    人體有可能虛也有可能實(shí)，還有可能虛實(shí)夾雜。虛的人要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)，實(shí)的人要適當(dāng)?shù)臑a。進(jìn)補(bǔ)時(shí)，也要根據(jù)這個(gè)原則，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況，因人而異，切不可盲目進(jìn)補(bǔ)。


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    氣虛者和血虛者的養(yǎng)生方法


    “實(shí)則瀉之”是中醫(yī)的基本治法，看看就好，不必深究；“虛則補(bǔ)之”，是補(bǔ)五髒六腑之虛，不足的人一定要補(bǔ)上來。


    體質(zhì)虛者分為多種證型，基本分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛4種，也有綜合出現(xiàn)的虛證如氣血雙虛、陰陽兩虛、氣陰兩虛。這裏我們主要研究氣虛者、血虛者的補(bǔ)虛之法。


    一、氣虛者。


    氣虛質(zhì)的人氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為形體消瘦或偏胖，麵色蒼白，語聲低怯，常自汗出，動(dòng)則尤甚，容易疲乏，精神不振，舌淡苔白，脈虛弱。


    氣虛的人可從以下幾方麵調(diào)養(yǎng)：


    1.飲食調(diào)養(yǎng)。凡氣虛之人，宜吃具有補(bǔ)氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食物。忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食物，忌吃油膩厚味、辛辣食物。


    2.環(huán)境調(diào)養(yǎng)。由於氣虛者適應(yīng)寒暑變化的能力比較差，在寒冷季節(jié)經(jīng)常感到手腳不溫，容易感冒。因此，冬季要“避寒就溫”。有人指出，若在秋季每天進(jìn)行一次冷水浴，每次15～20分鍾，則會(huì)大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。


    3.精神調(diào)養(yǎng)。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通；培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，以積極進(jìn)取的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活。


    4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。氣虛的人可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜進(jìn)行超負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的運(yùn)動(dòng)，以免耗損元?dú)狻Ｆ綍r(shí)可自行按摩足三裏穴以健脾補(bǔ)氣。


    5.藥物調(diào)養(yǎng)。補(bǔ)氣藥物能增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，抗氧化，延緩衰老，提高生命活力。常用中藥有：人參、黃芪、紅景天、黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、黃精、山藥等。


    二、血虛者。


    血是人體最寶貴的物質(zhì)之一，若血虛，不能營(yíng)養(yǎng)身體，則會(huì)麵色蒼白或蠟黃、視力減退、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈、嘴唇不紅、指甲無血色，女性還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血過少、貧血、時(shí)常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼等癥狀。


    1.飲食調(diào)養(yǎng)。血虛體質(zhì)者應(yīng)注意攝取高鐵、高蛋白和高維生素飲食，常用的補(bǔ)血類食物如豬心、豬肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、雞肝、母雞肉、雞蛋黃、活魚、胡蘿卜、桂圓、葡萄、紅棗、花生、黃豆等。


    2.環(huán)境調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長(zhǎng)時(shí)間看書、看報(bào)、看電視不僅會(huì)損傷眼睛的視覺功能，還會(huì)使本來就不充足的血更虛。所以一般目視1小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放鬆，以避免眼睛的疲勞。


    3.精神調(diào)養(yǎng)。血虛體質(zhì)的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故在精神調(diào)養(yǎng)方麵需要振奮精神，努力做到注意力集中。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑模�聽一聽歡快音樂，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁。使精神盡快振奮起來。


    4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。血虛的人應(yīng)時(shí)常參加體育鍛煉，但要避免大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇低運(yùn)動(dòng)量，節(jié)奏較為緩和的項(xiàng)目，如太極拳、快步走、瑜珈等，還可以進(jìn)行郊遊、踏青，既能唿吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。


    5.藥物調(diào)養(yǎng)。對(duì)於血虛的人，可選用當(dāng)歸、白芍、熟地、阿膠、何首烏、龍眼肉、紫河車等藥物。由於血虛時(shí)常伴有氣虛存在，因此，在選用補(bǔ)藥時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等，這樣�？稍鰪�(qiáng)補(bǔ)血藥的效果。


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    我們經(jīng)常見到有不少人因服用補(bǔ)益藥及保健品以後，對(duì)身體健康不但沒有起到一定的作用，反而出現(xiàn)不同程度的不適，有的甚至加重病情，這種情況就叫做“虛不受補(bǔ)”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃虛弱是導(dǎo)致“虛不受補(bǔ)”的主要原因。因此，對(duì)這種“虛不受補(bǔ)”的人應(yīng)調(diào)理好脾胃。調(diào)理脾胃的藥物首選黃芪，它不僅是補(bǔ)氣的要藥，還有健脾的功效，可用於補(bǔ)虛損不足，旺健脾胃，退肌膚虛熱；自汗過多，可以固表止汗。用的時(shí)候，開始的用量不能太多，否則用後也受不了。開始時(shí)，我們可以用20克左右的黃芪每天煎水，代茶飲。


    陽盛則外熱，陰虛則內(nèi)熱


    ：《素問·瘧論》。


    ：陽氣過盛生外熱，陰虛時(shí)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。


    ：


    “陽盛則外熱”，是指外感風(fēng)寒之邪，鬱閉腠理，衛(wèi)氣不能發(fā)越而發(fā)熱；“陰虛則內(nèi)熱”，是指勞倦傷脾，脾氣不能運(yùn)化水穀，飲食水穀鬱於胃中，鬱而化熱。


    ：


    偏陽體質(zhì)者和偏陰體質(zhì)者的養(yǎng)生方法


    一、偏陽體質(zhì)。


    這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中煩躁，少眠，大便幹燥，小便黃赤，不耐熱，多喜食冷飲。其養(yǎng)生方法為：


    1.精神調(diào)養(yǎng)。這種體質(zhì)的人性情急躁，應(yīng)以靜養(yǎng)為主，遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。平時(shí)要加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣；少參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的娛活動(dòng)國(guó)節(jié)製**。


    2.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食上要多吃清淡食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉等。燥熱辛辣的食物要少吃。


    3.體育鍛煉。不宜進(jìn)行過激運(yùn)動(dòng)，要做靜功，做慢運(yùn)動(dòng)。比如靜坐，唿吸的時(shí)候要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，都要以慢為主。


    二、偏陰體質(zhì)。


    這種人形體虛胖，或麵色偏白，手足發(fā)冷，小便清長(zhǎng)，大便稀，怕寒喜暖。其養(yǎng)生方法為：


    1.精神調(diào)養(yǎng)。陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，多愁善感，所以精神上的調(diào)養(yǎng)就要側(cè)重於讓自己活躍，情趣飽滿，昂揚(yáng)向上。心理上這麼準(zhǔn)備，實(shí)際上往往就能夠達(dá)到這樣的效果。


    2.飲食調(diào)養(yǎng)。適當(dāng)多吃一些偏陽性的食物，這樣的食物主要有兩類：一類是熱性的，如辣椒、花椒、胡椒、肉桂、幹薑、茴香、香菜，羊肉、狗肉等；另一類是溫性的，如芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍等，還有一些水果，如桃、荔枝、桂圓、李子、橙子等。


    3.體育鍛煉。陽虛體質(zhì)的人，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，但注意不要?jiǎng)×�，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等鍛煉方式。日光浴、空氣浴等也是不可缺少的強(qiáng)身壯陽之法。


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    現(xiàn)代人愛加班熬夜，其實(shí)熬夜最傷陰。晚上是陰氣旺盛之時(shí)，此時(shí)最宜睡覺，再行熬夜就會(huì)出現(xiàn)陰虛的問題。如果你一定要熬夜，可在晚餐時(shí)多吃一些滋陰養(yǎng)肝的食物，如蓮子、百合、山藥、紅棗、核桃等。