2023年10月20號，離地球64億光年的某片大陸，某國某省某市下的司隸足球俱樂部的教練李文叔正在足球數(shù)據(jù)網(wǎng)上找50個14歲的足球隊員，這些足球隊員是未參加過正規(guī)業(yè)餘比賽的，至於私底下有沒有踢過球，也不重要，這個網(wǎng)站的一部分是主要登記有意願踢足球的人的信息，他不斷翻看照片，看臉部骨骼，體重和身高數(shù)據(jù)，李文叔需要找的是，14歲的球員，身高要1.6米上下，至少要10名骨骼壯實的。花費(fèi)幾個小時，李文叔終於選定50人了。
在選拔球員參加俱樂部的訓(xùn)練規(guī)則上，有過討論：就是對球員收錢訓(xùn)練球員還是給錢球員訓(xùn)練球員。
最後是給錢球員訓(xùn)練球員，這樣做，可以一定程度上快速增加足球人口。
業(yè)餘級，能被俱樂部接收為內(nèi)部球員的，訓(xùn)練期2000元/月，不達(dá)標(biāo)不接收的人隻發(fā)迴家路費(fèi)。訓(xùn)練期俱樂部包食宿，很多有誌於足球的可能是窮人，給錢方式更適合這裏的情況。招收的球員隻訓(xùn)練一個月。
如果球員達(dá)標(biāo)，被俱樂部接收為內(nèi)部球員了，而球員不願意繼續(xù)呆在俱樂部，不聽從俱樂部合理的比賽調(diào)度，就是違約，要賠償違約金。
經(jīng)過一周的時間，人員陸續(xù)到齊，
足球場上，教練李文叔在對足球進(jìn)行初步講解。
腳的部位對球方向的影響。
左腳內(nèi)側(cè)可以踢球向右，編號動作a10.
右腳外側(cè)也可以踢球向右，編號動作a11；
右腳內(nèi)側(cè)可以踢球向左，編號是動作b10。
左腳外側(cè)也可以踢球向左，編號是動作b11。
用不同觸球部位踢不同距離的球，有5米，10米，20米，和另一個人一起踢時，中間有個0.5米- 1米的門，踢球時，球要盡量在門內(nèi)通過到達(dá)另一個人。
每個觸球部分踢20次，每個不同距離踢20次。
腳後跟踢球，有5米遠(yuǎn)，10米遠(yuǎn)。單人踢向1-2米寬的門，能入門就好。
在實際運(yùn)用中，在做上麵動作之前，先加個動作，用來擾亂阻攔者的視線，然後再走向帶球者自己要走的方向。
比如左腳內(nèi)側(cè)踢球向右之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳外側(cè)從球的前方繞過成半弧，左腳內(nèi)側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。
右腳外側(cè)踢球向右之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳內(nèi)側(cè)從球前方繞過成半弧，右腳外側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。還有左右兩腳的：左腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，右腳外側(cè)再踢球向右，這是左右雙腳完成的。
右腳內(nèi)側(cè)踢球向左之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，右腳內(nèi)側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。
左腳外側(cè)踢球向左之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳內(nèi)側(cè)從球前方繞過成半弧，左腳外側(cè)再踢球向左。這是單腳完成。還有左右雙腳的：右腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，左腳外側(cè)再踢球向左。
上麵在踢球之前，嚐試先用左右腳的內(nèi)外側(cè)繞半弧，而不直接就踢球，這就是假動作。
如果踢球之前加兩個加動作，就是下麵這樣了：
球在偏右腳位置，右腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，左腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，右腳外側(cè)再真正踢球向右，形成右左右的向右踢法。
球在偏左腳位置，左腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，右腳外側(cè)從球前方繞過成半弧，左腳外側(cè)再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。
上麵動作至少要練1000次，次數(shù)要足夠，身體的循環(huán)才能慢慢改造練習(xí)者腳部的肌肉，擴(kuò)展小腿循環(huán)，如果練到駕輕就熟，做到大腦不用費(fèi)力去指揮腳，說明你對上麵動作是優(yōu)秀級了。
優(yōu)秀級一般是練10000次。
腳底可以踩球停球。腳麵、彎曲的腳後跟可以挑球向上。
馬賽迴旋：帶球逼近前方防守隊員1-1.5米時，輕微跳起用一隻腳踩在球上，同時身體完成180度的轉(zhuǎn)身，用另一隻腳的腳底將球向後踢去。球前進(jìn)的同時，再完成180度的轉(zhuǎn)身向前。
彩虹過人：雙腳夾住球，快速向後彎曲雙腳，雙腳鬆開球，使球具有輕微的向上勢能，到球下墜時，選左腳或右腳的腳後跟用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。
背身起球彩虹過人：在背身倚靠住對手的同時用左腳腳底把球向後拉，拉向右腳的前麵，右腳腳尖順勢把球頂起，左腳稍微調(diào)整球在空中的位置，左腳側(cè)著，腳踝用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。
接球講解。
別人傳球給自己，根據(jù)球的高度用不同的部位接球，有頭部接球，胸部接球，大腿接球，小腿擋球。
將球拋向空中，使球的落地後的反彈能達(dá)到訓(xùn)練者的頭部高，然後用頭部前額觸球。而不是直接在拋向空中未落點就用頭部前額去觸球。
改變球的反彈高度，依次用胸部去觸球，大腿去觸球。
另一個人a扔球給c，a控製球的力度，使球落地的反彈高度不高過膝蓋，c再用小腿擋球。
不同部位接球時，腳要原地踏地，不能停著不動，身體、雙手要放鬆，這樣有利於比賽時能突然啟動加速。
上麵每個訓(xùn)練20次後，加多一個動作，就是上麵的動作完成觸球後，再用左腳內(nèi)側(cè)或左腳外側(cè)或右腳內(nèi)側(cè)或右腳外側(cè)來踢球。
傳高球準(zhǔn)確度
在20米外有1*1米，2*2米的框，
30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，
40米有2*2米，3*3米，4*4的框，
要求球員踢離地吊球，然後第一落點要在這個框內(nèi)，可以落框後彈出框外，算有準(zhǔn)確度，如果是落地後彈入框內(nèi)，則不算準(zhǔn)。
每個要踢20次。
挑球過人訓(xùn)練
在一個地方放置1米長、0.2米高、0.4米寬的擋板，帶球者從4米遠(yuǎn)的地方帶球，來到這個擋板前，將球挑過這個擋板，人也跟著跳過去。
訓(xùn)練20次。
半盲射訓(xùn)練
球門分1米，2米，3米寬，高是2.44米，球員在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近處的足球，卻看不到遠(yuǎn)處的球門為準(zhǔn)，踢球者先轉(zhuǎn)一圈，然後再踢球，能踢球進(jìn)入球門為好。
每個要踢20次。 3*3*20=180次，半盲射一天總訓(xùn)練次數(shù)是180次。
單刀訓(xùn)練，
球門為1米寬和2米寬，
兩人輪流做守門員或者進(jìn)攻者。體會不同角色的處境。
為了避免球員射門的恐懼——害怕不能進(jìn)球受到責(zé)怪，增加這個訓(xùn)練：
在球門前2到3米，放置1或2個假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反彈後，快速跑到球反彈後的位置，再踢球射門。
橫向90度射門訓(xùn)練
身體左手側(cè)麵或右手側(cè)麵麵對球門，在球門前16.5米，從左邊相對球門橫向跑動，然後起腳射門，球門寬度為1米，這時是空門，無人阻攔，也無人防守。
在球門前16.5米，從右邊相對球門橫向跑動，射門。
上麵的訓(xùn)練增加一個阻攔者，阻攔者隻陪跑阻攔，不搶球，帶球者要找準(zhǔn)機(jī)會橫向跑動射門，能射進(jìn)球門為優(yōu)。
上麵的訓(xùn)練，把球門寬度改為2米，除了原來的阻攔者，還增加守門員，看看能不能進(jìn)。
循序漸進(jìn)增加困難度來訓(xùn)練。
守門員動作訓(xùn)練
兩人一起，守門員a正麵睡在草地上，另一人b輕輕拋球給a，a稍微起身接球，再迴球給b。
b輕輕拋球向a的左方。b輕輕拋球向a的右方。
然後是趴在草地上，背麵對著b，扭上半身向左，扭上半身向右，接b輕輕跑出的左或右方的球。
每個動作20次。然後兩人對換。
初級時，球員都要有守門員訓(xùn)練經(jīng)曆。
邊底傳中訓(xùn)練。
跑步。
人的速度由步頻和步幅組成，如果步幅經(jīng)常過大，膝蓋容易勞損，不利於長期的足球生涯，要提高速度，隻能從提高步頻上做努力。帶球時快速擺脫對手，也是從步頻上努力，這方麵的理論暫時不多。
每天做完熱身運(yùn)動後，用1小時左右跑10公裏，再進(jìn)行上麵的訓(xùn)練。
其他體力訓(xùn)練，暫時無。
……
經(jīng)過差不多一個月的訓(xùn)練，uu看書 ww.uukansu最後一周用來考核，得到20個符合司隸俱樂部要求的球員，他們分別是：9號鄧禹，11號馬成，24號吳漢，33號王梁，21號賈複，35號陳俊，8號耿弇，30號杜茂，22號寇恂，18號馮異，7號祭遵，27號任光，15號李忠，16號竇融，1號李通，6號卓茂，40號蓋延，57號劉植，88號王常，102號馬援。
對他們發(fā)放2000元訓(xùn)練費(fèi)，對其他不符合俱樂部要求的球員發(fā)放迴家路費(fèi)，自然是被接受的人歡唿雀躍，被淘汰的人偷偷轉(zhuǎn)頭抹眼淚。不過，大家都很珍惜相處的時光，對於即將到來的離別，大家都是紛紛來一個擁抱，並且一個說加油，你的明天會更好；一個說別氣餒，人生燦爛的地方多得是。
送走了不符合司隸俱樂部要求的人，第二天，20個球員在集結(jié)，教練李文叔來訓(xùn)話：球員們，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練，估計你們身體是很累，不過你們堅持下來了，跨過去，身體又來到另一種層次了。初級足球的比賽，我更多要求你們掌握動作和技巧，身體大多數(shù)時候能放鬆下來比賽，隻有某三四個人的某幾分鍾要集中精力而已。初級比賽，對成績的要求不是主要的。你們在比賽時，在帶球、傳球、射門時，多想想這個動作是否耗費(fèi)體力，是否唿吸跟不上，步頻速度是否能維持較快的水平，維持這個水平的代價是什麼？如果你們能做到，那麼成績是水到渠成的，而不是僥幸獲勝。重視細(xì)節(jié)，重視過程，分解過程中的細(xì)節(jié)，就能享受成果。這就是我對你們的要求。