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容易手腳冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。天氣寒冷時(shí)，我們可以適當(dāng)進(jìn)食一些溫?zé)岬氖澄�，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者進(jìn)補(bǔ)一些清補(bǔ)甘溫之味，以雞、鴨、魚類為宜；同時(shí)多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。
·逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉
：《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》
：如果違背了冬季的養(yǎng)生原則，體內(nèi)的少陰之氣便不能閉藏，就會(huì)發(fā)生腎氣虛憊的病癥。
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這裏的“少陰”是指腎。腎主藏精，為人體陰陽(yáng)的根本。冬季屬水，若違背了冬氣，就會(huì)導(dǎo)致腎陰不能收藏，出現(xiàn)腎氣獨(dú)沉，容易發(fā)生生殖、泌尿係統(tǒng)疾病。
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冬季宜練養(yǎng)腎功
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽(yáng)氣發(fā)源於腎。因?yàn)槟I是主管生殖機(jī)能的，新一代生命的產(chǎn)生，都是腎的生理機(jī)能活動(dòng)的結(jié)果，腎是生命活力的原動(dòng)力。同時(shí)，腎又是貯藏營(yíng)養(yǎng)精華的髒器，所謂“腎藏精”，就是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的供給者。從這個(gè)意義上講，腎是生命的根本。
一個(gè)人身體是否健壯，與腎的生理機(jī)能強(qiáng)弱有很大關(guān)係。當(dāng)寒冬到來(lái)之時(shí)，新陳代謝水平降到了最低點(diǎn)，而人體需要有足夠的能量和熱量以禦寒。如果腎功能虛弱，就會(huì)出現(xiàn)“火力不足”，也就是陽(yáng)氣虛弱的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)乏力、小便失禁、尿閉、脈弱等問(wèn)題。
可見，腎的生理功能顯得非常重要。腎氣充足，腎藏精的功能正常，身體才能健壯，才能經(jīng)得住大自然的考驗(yàn)。冬季養(yǎng)腎不僅要注意保暖，多吃一些熱食及溫腎之品，還要做一些養(yǎng)腎功來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的腎氣。
具體方法：
1.屈肘上舉。全身放鬆，端坐，兩腿自然分開，兩手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，兩手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即複原�？蛇B做10次。
2.拋空。端坐，左臂自然屈肘，放於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然後再將右臂放於腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日做5遍即可。
3.摩腰。端坐，寬衣解帶，將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些配位幾乎都與腎髒有關(guān)。
4.蕩腿。端坐，兩腿要自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)3次身體，然後兩腳懸空，前後擺動(dòng)10餘次。也可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。
5.“吹”字功。直立，雙腳並攏；兩手交叉並上舉過(guò)頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做10餘次。
上述5種功法，都是圍繞著益氣、固腎、強(qiáng)腰而進(jìn)行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，尤其是在冬季練習(xí)，可起到補(bǔ)腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)腎及**的疾病，如腰酸、膝部酸軟無(wú)力、**、遺精、氣虛、頭暈等癥，都有調(diào)養(yǎng)及康複的作用。
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腎氣不足的人平時(shí)最好多補(bǔ)充睡眠，至少要晚上10點(diǎn)前入睡；睡覺時(shí)盡量要少思考沒用的東西，保持心情開朗就可以了。
·冬傷於寒，春必溫病
：《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》。
：冬天受到寒邪的嚴(yán)重傷害，到來(lái)年春天可以發(fā)生溫病。
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人在冬天本來(lái)應(yīng)該多呆在溫暖的屋子裏，不要經(jīng)常出去活動(dòng)，以避免受到寒邪的侵襲。如果冬季不注意這一點(diǎn)，總是輕易地外出感受到風(fēng)寒，時(shí)間久了，體內(nèi)的寒邪鬱久就可以化熱，到來(lái)年春季就要發(fā)生溫?zé)嶂 ?br />
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溫病的預(yù)防之法
什麼是溫病呢？溫病是因感受溫?zé)嶂岸鸬囊詿嵯笃兀嘴痘飩帪樘攸c(diǎn)的急性外感疾病的總稱。它包括多種外感急性熱病，如風(fēng)溫、春溫、暑溫、濕溫、秋燥、伏暑、冬溫等。
“冬傷於寒，春必溫病。”由於冬天感受寒邪，寒邪伏藏於體內(nèi)，日久化熱，待春陽(yáng)外發(fā)時(shí)，邪氣隨陽(yáng)氣外出，發(fā)生溫病�？梢钥闯觯扒忠u是溫病產(chǎn)生的直接外因。
溫病的主要表現(xiàn)是發(fā)熱，而且多數(shù)熱勢(shì)較高，並伴有口渴、心煩、小便短赤、舌紅、脈數(shù)等。溫病中多數(shù)具有傳染性、流行性，而且起病非常急，來(lái)勢(shì)也比較猛，病情較重，有的還會(huì)造成難以恢複的後遺癥，因而嚴(yán)重地影響人群的健康，甚至威脅生命，對(duì)社會(huì)和家庭能造成嚴(yán)重的危害，所以溫病的預(yù)防具有十分重要的意義。
《素問(wèn)?金匱真言論》中這樣說(shuō)：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫�！睖夭〉漠a(chǎn)生與精有密切的關(guān)係：精是人體生命活動(dòng)的根本，陰精充足，封藏得固，能化生衛(wèi)氣以護(hù)外，滋生陰血以固本，外來(lái)的寒邪和溫邪就不能侵犯人體，故不得溫�。幌喾�，如果陰精損傷，衛(wèi)外不固，就會(huì)導(dǎo)致溫病的產(chǎn)生。
如何預(yù)防溫病呢？
1.藏腎精，固正氣。這就需要我們平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)陰精，固守正氣，順應(yīng)氣候變化，及時(shí)增加衣物保暖禦寒�！罢龤獯鎯�(nèi)，邪不可幹”，機(jī)體抵抗力的強(qiáng)盛是預(yù)防溫病的內(nèi)在依據(jù)，必須引起足夠的重視。
2.注意環(huán)境衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)換氣，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，情誌舒暢，調(diào)食節(jié)欲，切忌貪圖膏滋厚膩，大量飲酒，以免加重體內(nèi)鬱熱。
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在冬季早上晨練的人，要跟著太陽(yáng)走，沒有太陽(yáng)就不要出去鍛煉，以免被寒濕氣侵入體內(nèi)，使陽(yáng)氣耗損，一定要避寒就溫。如果要出去鍛煉，也隻是進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，不可大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)出汗，因?yàn)樵诙卵Y不宜出汗過(guò)多，出汗多就容易受涼，受涼就有寒氣，有寒必有虛，陽(yáng)氣被耗掉，寒就進(jìn)來(lái)，人就會(huì)得病，特別是老年人更要注意。
·冬氣者病在四肢
：《素問(wèn)·金匱真言論》。
：冬季得病，疾病的癥狀往往表現(xiàn)在四肢。
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《素問(wèn)·陽(yáng)明脈解》中說(shuō):“四肢者諸陽(yáng)之本也。”就是說(shuō)四肢是人體陽(yáng)氣(陽(yáng)經(jīng))起發(fā)的部位。冬季陽(yáng)氣內(nèi)潛，四肢陽(yáng)氣不足，最容易受冬寒之氣傷害而發(fā)生疾病。
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按摩陽(yáng)池穴——冬季手腳冰冷者的福音
相信很多人都有手腳冰涼的經(jīng)曆，尤其是女性朋友。據(jù)醫(yī)學(xué)家介紹，有54％的女性都有身體發(fā)冷的現(xiàn)象，也就是說(shuō)每?jī)蓚�(gè)女性中就有一個(gè)患有發(fā)冷癥。每到寒冬來(lái)臨之際，就會(huì)有大批的女性患者到醫(yī)院看手腳冰冷以及腰寒等疾病。對(duì)於因血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致手腳冰冷的女性來(lái)說(shuō)，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的防治方法，那就是按摩陽(yáng)池穴。
陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，按摩這個(gè)穴位可以恢複三焦經(jīng)的功能，將熱能傳達(dá)到全身，可迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體，進(jìn)而消除手腳冰冷、腰寒等癥。另外，它也聯(lián)係著經(jīng)絡(luò)中與重要的內(nèi)髒器官相對(duì)應(yīng)的穴位。
陽(yáng)池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。取穴的方法也很簡(jiǎn)單：先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴的所在。
按摩陽(yáng)池穴要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手一齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一隻手來(lái)做。除了按摩陽(yáng)池穴外，我們還可以刺激關(guān)衝、命門兩穴以及手心上的勞宮穴，可達(dá)事倍功半的效果。
陽(yáng)池穴可以說(shuō)是一個(gè)“萬(wàn)能穴位”，經(jīng)常按摩此穴，不僅可以治手腳冰冷，而且還可以調(diào)節(jié)內(nèi)髒器官的正常功能。對(duì)感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調(diào)等疾病都很有幫助。平時(shí)隻要有時(shí)間我們可以多按摩此穴，有病治病，無(wú)病健身，可謂是一舉多得的好事！