7月10日上午曼聯(lián)一線隊(duì)全體球員紛紛告別家人入住位於卡靈頓訓(xùn)練基地內(nèi)的紅魔酒店，這是羅列上任以後推行的卡靈頓基地升級計劃的一部分，在原來一線隊(duì)球員臨時宿舍的基礎(chǔ)上，依據(jù)五星級豪華酒店標(biāo)準(zhǔn)升級改造而成，用於球隊(duì)封閉訓(xùn)練階段和比賽日賽前集合時，全體球員的入住，以減少和規(guī)避球迷活動對球隊(duì)備戰(zhàn)的幹?jǐn)_。


    按照主教練穆裏尼奧的訓(xùn)練大綱，接下來的七天時間，曼聯(lián)一線隊(duì)將開啟第一階段：“季前體能周”的訓(xùn)練，這一階段的主要任務(wù)是身體機(jī)能調(diào)整及體能儲備，包含：“gacon test”間歇性跑步訓(xùn)練、半蹲位啟動姿勢訓(xùn)練、跳欄、靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練、側(cè)向移動訓(xùn)練、變向移動阻力訓(xùn)練、速度爆發(fā)力訓(xùn)練、供能能力訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容。


    上午九點(diǎn)左右，球員們陸陸續(xù)續(xù)抵達(dá)了訓(xùn)練場，大家穿著整齊的訓(xùn)練服，彼此間有說有笑，雖然假期的愜意還未完全褪去，但眼神中已然透著對新賽季的期待和投入訓(xùn)練的專注。主教練穆裏尼奧早已站在場邊，雙手抱胸，目光沉穩(wěn)地審視著逐漸匯聚而來的隊(duì)伍。助理教練斯科爾斯則在一旁和體能教練魯伊-法利亞低聲交流著最後的訓(xùn)練細(xì)節(jié)，確保一切都能按計劃有序進(jìn)行。


    第一天的訓(xùn)練圍繞著耐力訓(xùn)練展開。


    隨著體能教練魯伊-法利亞的一聲哨響，球員們迅速集合，圍成了一個鬆散的圓圈。魯伊-法利亞大聲說道：“夥計們，新賽季的備戰(zhàn)從現(xiàn)在開始啦，咱們先熱熱身，都動起來！”說罷，球員們便開始了5 - 10分鍾的慢跑。大衛(wèi)·德赫亞和迪安·亨德森兩位門將一邊慢跑著，一邊還輕鬆地聊著天，畢竟對於他們來說，這樣相對輕鬆的慢跑更像是喚醒身體的一種方式。而像馬庫斯·拉什福德、埃爾林·哈蘭德這些鋒線球員，腳步輕快，已經(jīng)迫不及待地想要進(jìn)入到後麵更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項(xiàng)目中去了。


    慢跑結(jié)束後，便是拉伸各個肌肉群的環(huán)節(jié)。體能訓(xùn)練師卡洛斯-拉林穿梭在球員們中間，指導(dǎo)著大家進(jìn)行正確的拉伸動作。“來，把腿伸直，身體前傾，感受一下小腿肌肉的拉伸，對，就這樣，保持住。”卡洛斯-拉林耐心地提醒著每一個人。老隊(duì)員馬蒂奇做得格外認(rèn)真，他深知拉伸對於預(yù)防受傷的重要性，還不時地給身邊的年輕球員分享自己多年的經(jīng)驗(yàn)，年輕球員們都認(rèn)真地聽著，跟著他的示範(fàn)動作有樣學(xué)樣。


    熱身完畢，真正的耐力考驗(yàn)正式拉開帷幕——“gacon test”間歇性跑步訓(xùn)練開始了。在寬闊的足球場上，體能教練們早已提前設(shè)置好了一個個醒目的標(biāo)誌物。魯伊-法利亞拿著一摞低氧麵罩，分發(fā)給每一位球員，並詳細(xì)講解著訓(xùn)練規(guī)則：“大家都聽好了，戴上這個低氧麵罩後，要在設(shè)定的時間內(nèi)快速奔跑到對麵的標(biāo)誌物那兒，然後再慢跑迴原地，每跑完一次，間歇30秒，咱們一共要進(jìn)行8 - 10組，這可是對你們耐力的一個大挑戰(zhàn)，都全力以赴啊！”


    埃爾林·哈蘭德第一個站到了起跑線後，眼神中透著一股不服輸?shù)膭艃骸Ｉ诼曇豁懀�他便如離弦之箭般衝了出去，盡管戴著低氧麵罩，可那超強(qiáng)的身體素質(zhì)讓他的速度絲毫未受太大影響，快速地抵達(dá)標(biāo)誌物後，又按照要求慢跑迴原地，調(diào)整著唿吸，準(zhǔn)備下一組。馬庫斯·拉什福德也不甘示弱，他緊緊跟隨著哈蘭德的步伐，每一次衝刺都竭盡全力，那急促的唿吸聲在麵罩下都清晰可聞。


    青訓(xùn)球員們同樣咬牙堅持著，裏斯·本內(nèi)特雖然在速度和耐力上和一線隊(duì)的大哥們相比略顯遜色，但他憋著一股勁兒，心裏想著一定要抓住這樣難得的訓(xùn)練機(jī)會證明自己。他一趟又一趟地奔跑著，盡管到後麵幾組時腳步已經(jīng)有些沉重，可依然沒有放棄的念頭。


    在球員們奔跑的過程中，門將們也沒有絲毫懈怠，大衛(wèi)·德赫亞專注地完成著每一組訓(xùn)練，他深知作為門將，良好的耐力同樣能保證自己在比賽的後半段依然能保持高度的專注和敏捷的反應(yīng)。而體能訓(xùn)練師卡洛斯-拉林則在場邊不斷地為大家加油打氣，提醒著大家注意唿吸節(jié)奏和跑步姿勢。


    結(jié)束了令人氣喘籲籲的“gacon test”後，技術(shù)奔跑訓(xùn)練緊接著開始了。場地上，不同的傳球點(diǎn)已經(jīng)布置好，魯伊 - 法利亞大聲講解著要求：“接下來，大家要進(jìn)行遠(yuǎn)距離奔跑，跑到目標(biāo)傳球點(diǎn)後接球，然後帶著球跑迴原地，同樣是8 - 10組，這不僅考驗(yàn)?zāi)銈兊哪土Γ�還考驗(yàn)接球和控球技術(shù)，加油啊，小夥子們！”


    中場大將馬爾科·維拉蒂在這個環(huán)節(jié)大放異彩，他憑借著精湛的控球技術(shù)，快速奔跑至傳球點(diǎn)，輕鬆而精準(zhǔn)地接住來球，隨後穩(wěn)穩(wěn)地帶球返迴，整個過程行雲(yún)流水，仿佛那些距離和疲勞對他來說都不值一提，引得周圍的隊(duì)友們紛紛鼓掌喝彩。阿什拉夫·哈基米也憑借自己驚人的速度和靈活的跑位，出色地完成著一組又一組的訓(xùn)練，他那矯健的身姿在場地上穿梭，如同靈動的精靈，每一次成功接球和返迴都彰顯著他的實(shí)力。


    不過，訓(xùn)練中也難免會有小插曲，斯科特·麥克托米奈在一次接球時，由於之前的體力消耗，沒能很好地控製住球，球滾出了老遠(yuǎn)，他懊惱地拍了下大腿，嘴裏嘟囔著：“哎呀，這都沒接到！”但他絲毫沒有猶豫，立刻加速去追球，繼續(xù)完成訓(xùn)練，還不斷給自己打氣：“沒事，再來一次，肯定能行！”就這樣，大家在技術(shù)與耐力的雙重考驗(yàn)下，努力完成著一組又一組的訓(xùn)練。


    當(dāng)上午的所有訓(xùn)練項(xiàng)目都結(jié)束後，球員們一個個大汗淋漓，疲憊感如潮水般湧來，但大家心裏都清楚，這隻是新賽季備戰(zhàn)的第一步。此時，俱樂部理療中心安排的專業(yè)理療師們早已在一旁等候多時，球員們有序地走進(jìn)理療室，躺在理療床上，享受著專業(yè)的肌肉放鬆按摩。理療師們手法嫻熟，精準(zhǔn)地按壓著球員們緊繃的肌肉，從腿部到背部，從肩部到手臂，每一處肌肉都得到了悉心的關(guān)照，幫助他們緩解疲勞，減少肌肉酸痛的可能，讓身體能盡快從高強(qiáng)度的訓(xùn)練中恢複過來。


    與此同時，數(shù)據(jù)分析中心負(fù)責(zé)人喬凡尼 - 塞拉帶著他的團(tuán)隊(duì)，拿著各種專業(yè)的設(shè)備，開始對每一個球員的身體變化進(jìn)行全麵監(jiān)測。他們先是為球員們測量心率、血壓等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，然後通過高科技的儀器分析球員們在訓(xùn)練過程中的體能消耗、肌肉疲勞程度以及各項(xiàng)生理指標(biāo)的變化情況。喬凡尼 - 塞拉認(rèn)真地記錄著每一個數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)將成為後續(xù)調(diào)整訓(xùn)練計劃、評估球員狀態(tài)的重要依據(jù)，關(guān)乎著整個季前訓(xùn)練乃至新賽季的備戰(zhàn)安排，所以容不得絲毫馬虎。


    完成上午的訓(xùn)練和相關(guān)監(jiān)測後，球員們來到了卡靈頓基地餐廳。餐廳為一線隊(duì)精心準(zhǔn)備了充足且營養(yǎng)均衡的餐品，旨在保證球員們能在訓(xùn)練後的30分鍾內(nèi)及時進(jìn)食，為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，助力恢複。


    餐桌上，擺放著各式各樣的食物，首先是適量多攝入的蛋、奶、肉。這些食物富含蛋白質(zhì)，對於肌肉的增長和修複起著關(guān)鍵作用。像脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽和牛排等低脂或無脂的蛋白質(zhì)來源備受青睞，球員們紛紛根據(jù)自己的口味和需求選擇適合自己的食物。馬庫斯·拉什福德拿了一份煎牛排，笑著對旁邊的隊(duì)友說：“這可得多吃點(diǎn)，下午還得接著練呢，得讓肌肉趕緊恢複恢複。”


    高碳水化合物的食物也必不可少，饅頭、麵條、米飯、山芋、燕麥和土豆等擺滿了餐臺，它們是體能訓(xùn)練的主要能源，能夠迅速補(bǔ)充能量，減少疲勞感。哈裏·馬圭爾盛了一大碗麵條，邊吃邊感慨：“這碳水一吃，感覺又有力氣了啊。”


    此外，為了補(bǔ)充訓(xùn)練期間因大量出汗導(dǎo)致流失的維生素和礦物質(zhì)，餐廳準(zhǔn)備了豐富的水果和蔬菜，如蘋果、草莓、獼猴桃、西紅柿、香蕉、土豆、橘子等。球員們深知這些富含營養(yǎng)的果蔬的重要性，都會適量地取用，同時還不忘多喝些溫開水，以補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì)，維持身體的正常代謝和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。


    高蛋白食物除了常見的蛋、奶、肉外，豆腐、瘦肉、魚肉等高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物也在選擇之列，它們進(jìn)一步為支持肌肉生長和修複提供助力。而像新鮮蔬菜、水果、豆製品和乳類這些堿性食物，有助於消除疲勞，保持體內(nèi)酸堿平衡，同樣受到球員們的重視。像含鉀豐富的土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄幹等食物，不僅能補(bǔ)充鉀元素，還富含維生素b和維生素c，有助於代謝廢物的清除，也是餐桌上的常客。


    大家一邊享受著美食，一邊交流著上午訓(xùn)練的感受，餐廳裏充滿了輕鬆又熱烈的氛圍。